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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。
然而，更重要的是，在運動過程當中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉的流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。
所以，建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
交通部長賀陳旦今天(13日)親自率領媒體前往宜蘭，體驗有別於以往的有機生態小旅行。賀陳旦表示，因應陸客來台人數銳減，同時呼應聯合國將今年訂為「世界生態旅遊年」，他希望藉此吸引更多國際觀光客，前來體驗台灣的生態之美。未來他也不排除報請行政院，由現省政府帶頭推動台灣的生態旅遊市場。
交通部長賀陳旦13日首度率領媒體前往宜蘭三星鄉行健村有機農產生產合作社，體驗在行健溪及安農溪環繞下的有機村，儘管村里農民平均年齡高達65歲，但是為了維護農村的永續發展，他們堅持採用無毒、無農藥、無化肥的有機農法，也讓這個耕地面積只有200公頃，人口只有1千人的小村落，恍如世外桃源般寧靜。
賀陳旦在農民帶領下，親自體驗摘玉米、拔蔥以及做蔥油餅的過程，同時品嘗一大桌由農民使用在地食材料理出的豐盛美食。
心得 賀陳旦表示，呼應聯合國將今年訂為「世界生態旅遊年」，他希望藉此吸引更多國際觀光客，前來體驗台灣的生態之美。他說：『(原音)今年是聯合國旅遊組織把它訂為世界性的生態旅遊年，那我們希望在這裡來做呼應，一方面能夠因此獲得更多國家的旅客，串聯性地來各地去做生態旅遊；一方面也把它當成我們在中國大陸的這個團客減少之下，我們希望能夠用更多元的方式來推廣台灣的旅遊，所以生態旅遊是我們刷卡可分期重要的選擇。』
賀陳旦已指示觀光局，於近日內邀集旅遊業者，盤點全台的生態旅遊商品，再彙整成全年的生態旅遊計畫，呈報到交通部，並且不排除將計畫提報到行政院，希望由政府部門帶頭，推動生態旅遊市場。
此外，今年元旦開始實施的國民旅遊卡新制，觀光局也將從3月1日起，再推出公務員自由行商品，讓公務員可以自行向旅行業訂購旅遊商品，可望進一步挹注生態旅遊市場。
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